Essa máscara de treinamento não faz o que você pensa que faz

Saúde E o que ele faz, você provavelmente não quer.
  • Foto: Don Feria / Getty Images

    A lenda do Seahawks, Marshawn Lynch, pode ter pendurado as chuteiras, mas a máscara de treinamento de elevação que ele tornou famosa no pré-jogo ainda inspira atletas que pensam que ela os ajudará a colher os mesmos benefícios cardiovasculares que fariam suar a 14.000 pés. (E, tudo bem, não faz mal que eles pareçam um determinado prisioneiro no Asilo Arkham enquanto fazem isso.) 'Eles gostam do fato de que isso os faz parecer com Bane', diz Shawn Arent, diretor da os programas de pós-graduação em Cinesiologia e Fisiologia Aplicada da Rutgers University, para atletas que vêm para a escola equipados com a máscara.

    Alex Viada, proprietário da Complete Human Performance, uma instalação de treinamento em Durham, Carolina do Norte, também os vê em seus trainees e em seus colegas: 'Temos alguns clientes e treinadores que fazem corridas de obstáculos, espartanos, coisas assim, e Ainda vejo muitos deles por aí.

    Michael B. Jordan usava um ano passado em CRENÇA , e Steelers running back DeAngelo Williams tem postou fotos de si mesmo treinando e se aquecendo com uma máscara rosa, combinando-a com tranças rosa para parecer um Predador que espalha a conscientização sobre o câncer de mama.



    A exposição prolongada a um ar de alta altitude, que tem uma concentração menor de oxigênio quando comparado ao ar em altitudes mais baixas, resulta em um aumento no VO2 máx, a capacidade do corpo de usar oxigênio. Também afeta a EPO, um hormônio secretado pelos rins que regula a produção de glóbulos vermelhos. Se você já ouviu 'EPO' antes, provavelmente é em relação ao ciclismo e doping: as injeções de EPO de Lance Armstrong foram parte do que fez com que ele fosse banido do esporte pelo resto da vida. Mas andar em grandes altitudes pode causar alguns desses efeitos sobre os glóbulos vermelhos, legalmente. Mais glóbulos vermelhos significa mais oxigênio transportado para os músculos, o que deve se traduzir em maior resistência.

    Mas, na verdade, não é de Treinamento na altitude, os atletas de elite aumentam a EPO. Em vez disso, eles viver em altitude, ou passar longos períodos em ambientes de baixo oxigênio para imitar a altitude, como quando o atleta olímpico britânico Mo Farah dorme em uma tenda com baixo teor de oxigênio . Se a máscara pudesse imitar a concentração mais baixa de oxigênio da altitude, Viada diz, seria melhor usar para dormir do que para ir à academia.

    Mas o problema é o seguinte: 'As adaptações que você obteria com a altitude não são o que você obteria com a máscara', diz Arent. “Não aumenta a produção de glóbulos vermelhos. Isso não aumenta sua capacidade de transporte de oxigênio. ' A máscara, na verdade, não reduz a concentração de oxigênio no ar, como ocorre com a altitude. Ele simplesmente reduz a quantidade de ar que você pode respirar. A mascára sente mais ou menos como treinar em altitude: diminuindo o volume de ar que você pode respirar e capturando o ar gasto, fazendo com que você respire o ar que é mais rico em dióxido de carbono, torna o exercício mais difícil. A máscara 'não parece atuar como um simulador de altitude, mas mais como um dispositivo de treinamento muscular respiratório,' de acordo com um estudo de 2016 .

    Máscara de treinamento , um dos principais fabricantes desses acessórios, diz que não afirma que você obterá os benefícios sistêmicos da altitude usando seu produto. Afirma que tornar os pulmões mais fortes é a verdadeira razão de usar o produto. Usando a mascara tem foi mostrado para aumentar o que é chamado de limiar ventilatório, que é uma medida de quando sua respiração fica muito rápida para que seu corpo use o oxigênio que você está inspirando e expirando.

    “O ponto essencial é que pensamos que a importância do treinamento respiratório é significativamente negligenciada na ciência do exercício no momento”, disse a empresa por e-mail. 'A resistência e a resistência estão intimamente ligadas à forma como podemos processar o oxigênio durante uma atividade. A melhor maneira de melhorar a disponibilidade de oxigênio é respirar com mais força e eficiência. '

    Estudos com as máscaras mostraram que o produto, de fato, fortalece os músculos pulmonares. Mas um desses estudos, publicado no Jornal de pesquisa de força e condicionamento e fornecido pela empresa para fundamentar suas alegações, conclui dizendo 'só porque algo pode ser usado, não significa que deveria ser ... Claramente, a máscara de treinamento não deve ser adotada em tempo integral. As reduções na tolerância ao exercício sustentado e na capacidade máxima de exercício reduziriam a qualidade do treinamento e impactariam negativamente o desempenho do exercício de resistência. ' Isso mesmo: usar uma máscara enquanto se exercita pode reduzir desempenho durante um treino - segundo algumas estimativas, em 20%.

    Os autores desse estudo sugerem que a máscara seja usada 'às vezes' como parte do treinamento de baixa intensidade para corredores de resistência universitários que estão batendo no chão por 10-15 horas por semana - mais do que a maioria dos praticantes de exercícios recreativos, que lutam para obter 150 minutos por semana. Em outras situações, afirmam Viada e Arent, a redução na qualidade e no desempenho do treinamento pode ser um prejuízo maior do que o benefício do fortalecimento dos pulmões.

    O júri está decidindo se criar mais estresse no sistema pulmonar é mesmo uma coisa boa. Pode, na verdade, a longo prazo, ser prejudicial - quanto mais sangue você está desviando para a musculatura pulmonar, menos você está desviando para o músculo esquelético que está ajudando você a se mover. “Se [fortalecer o diafragma e os músculos pulmonares] é uma coisa boa, é uma grande questão, porque o sistema pulmonar raramente é o seu fator limitante”, diz Arent. 'Em condições normais, você tende a respirar em excesso em altas intensidades. Temos uma reserva de respiração.

    Se você tiver que competir em altitude - digamos, você é um membro dos Raiders se preparando para jogar contra os Broncos - esse tipo de treinamento seria uma vantagem. Da mesma forma, se você tiver que atuar em situações em que não consegue obter ar suficiente, seria benéfico: um estudo com bombeiros descobriu que o treinamento com a máscara os ajudou quando estavam usando as máscaras faciais que usam em um inferno, porque essas máscaras também impedem sua capacidade de respirar ar suficiente. Mas se você não for Derek Carr ou um membro do FDNY, isso pode tornar sua sessão de ginástica mais difícil. E, diz Viada, só porque algo é mais difícil não significa que seja melhor.

    'Basicamente, seria como dizer que quero que você coloque tachas sob os pés quando se agachar. Agachar vai doer muito, mas simplesmente tornar um exercício mais difícil por torná-lo mais difícil não melhora necessariamente o desempenho ', diz Viada. “Em 99 por cento da atividade atlética, a sensação de falta de ar não é que você não esteja recebendo ar suficiente nos pulmões. É que o seu sangue não está recebendo oxigênio suficiente para os músculos em atividade, então você sente que não consegue respirar. Mas não tem nada a ver com a sua respiração. '

    Em outras palavras, usar a máscara de treinamento vai reduzir sua intensidade máxima de exercício. 'Isso vai reduzir o seu ritmo. Isso vai reduzir a quantidade de tempo que você pode treinar. Vai reduzir todos os outros fatores necessários para torná-lo um atleta melhor ', diz Viada.

    Se sua meta é aumentar a quantidade de oxigênio que seu sangue pode fornecer aos músculos, mas você não é capaz de investir em uma câmara de altitude e - presumimos - não quer se drogar com EPO, Arent sugere que você considere fazer o teste uma deficiência de ferro: em seus estudos de biomarcadores de jogadores de futebol universitários, os níveis de ferro caem ao longo de uma temporada. A suplementação de ferro, que é um componente importante da hemoglobina, pode ajudar o sangue a transportar mais oxigênio, o que pode ter um efeito semelhante ao de ter mais glóbulos vermelhos.

    Mas o cientista da Rutgers também diz que em vez de se preocupar com os níveis de EPO, respiração e altitude, a maioria dos atletas não de elite ficaria 'melhor aumentando a eficiência do sistema músculo-esquelético, para que ele possa extrair mais oxigênio do ar que você carrega no primeiro lugar ', diz ele. Nós traduziremos isso para você: Fique em forma.

    Atualização 09/12/16: Uma versão anterior desta história descreveu incorretamente a máscara de Marshawn Lynch como 'adornada com folhas de maconha e botões brancos'.