Por que você ainda está cansado depois de dormir

Saúde Sua névoa de sábado à tarde, explicou.
  • Skye Torossian / Stocksy

    Depois de uma semana de privação de sono, sempre fico ansioso para dormir até mais tarde no sábado - mas, na maioria das vezes, estou apenas trocando uma forma de dormir por outra. Acordo ao meio-dia com o cérebro nebuloso que parece funcionar em câmera lenta. Eu não deveria estar surpreso; minha mãe me avisou quando criança que você pode se cansar de dormir muito, mas imaginei que essa era sua maneira de combater a preguiça adolescente crônica. É realmente o sono excessivo que está causando a névoa ou é outra coisa?

    Quando o sono em dia parece apenas deixá-lo mais cansado, pode haver algumas coisas diferentes acontecendo. Uma fonte comum dessa inércia do sono é que seu cérebro está confuso porque você interrompeu seu ritmo circadiano, diz W. Christopher Winter, presidente da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine e autor de A Solução para Sono . Quando acordamos na mesma hora todos os dias, nosso corpo aprende a ficar alerta nessa hora, explica ele. Se dormirmos até tarde, não entendemos a deixa para acordar totalmente, especialmente se também tivermos ficado acordados até mais tarde do que o normal. É o mesmo motivo pelo qual muitas pessoas se sentem pior depois de uma soneca ou ficam com o jet lag.

    Seu corpo dorme em ciclos, Winter explica. Se você está em um ritmo, você se levanta, faz exercícios, está no trabalho às 8, então você vai para a cama depois Colbert . Então, nos fins de semana, quando você sai na sexta à noite com seus amigos e dorme até o meio-dia, seu cérebro de repente não tem certeza do que está acontecendo. Seu cérebro vê a luz pela primeira vez ao meio-dia, pensa que o sol nasceu, está pensando que seu almoço é seu café da manhã ... seu cérebro realmente não tem certeza do que deveria estar fazendo.



    Para aumentar a confusão, sair da rotina pode fazer com que você acorde durante o estágio errado do sono. Normalmente, passamos por cinco ciclos de sono de 90 minutos por noite, cada um dos quais contém quatro estágios do sono, explica Sara Nowakowski, psicóloga clínica e professora assistente na University of Texas Medical Branch. Se seu ritmo circadiano for alterado, você pode acordar no meio de um ciclo, em vez de depois de completá-lo, o que o deixará desorientado.

    Uma maneira de dormir sem confundir o cérebro é acordar quando você normalmente acorda, sair de casa e tomar o café da manhã antes de voltar a dormir, Winter me diz. Se você voltar a dormir, seu corpo entende que é mais um cochilo e não uma continuação de sua rotina de sono, explica ele. Você também pode tentar dormir apenas uma hora mais tarde do que o normal, o que não deve confundi-lo muito, diz Dawn Dore-Stites, professora assistente do Centro de Pediatria e Distúrbios do Sono do Michigan Medicine.


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    Se você fica cansado depois de dormir muito e não é uma mudança em sua rotina de sono normal, é possível que você realmente tenha um problema de saúde que o está fazendo dormir muito e deixando você cansado, Winter acrescenta. A Academia Americana de Medicina do Sono e Sociedade de Pesquisa do Sono recomenda os adultos dormem de sete a nove horas por noite, portanto dormir mais do que isso regularmente pode indicar hipersonia ou sonolência diurna excessiva que geralmente não é aliviada por um cochilo, diz Nowakowski. Também pode apontar para depressão, apneia do sono ou narcolepsia.

    Não entre em pânico. Muito tempo - especialmente se não for um problema de longo prazo - é menos sério. A sensação de cansaço que você tem depois de dormir muito também pode ser um efeito residual da privação de sono que o fez dormir tarde. Se você sofre de privação crônica de sono - o que ocorre com a grande maioria das pessoas -, um sono prolongado não cuida de seu débito de sono, explica Bradley V. Vaughn, professor de Medicina do Sono e Epilepsia na Escola de Medicina da UNC. Na verdade, o americano médio dedica menos de sete horas para descansar quando sabemos que a maioria de nós precisa de mais. Quando você ainda tem um déficit de sono pela manhã, isso cria um impulso para querer dormir mais.

    Além disso, como nem todo mundo precisa da mesma quantidade de sono, pode ser difícil dizer se sua exaustão é causada pela privação de sono ou por dormir demais, diz Nowakowski. Uma regra prática é que, se você pode adormecer em meia hora à noite, provavelmente não está dormindo muito, a menos que tenha uma condição médica que esteja causando isso. E se você acordar sentindo-se revigorado, provavelmente está dormindo o suficiente e não deveria dormir muito mais.

    Outra pergunta a se perguntar é se você está sentindo sonolência ou fadiga, diz Vaughn. Sonolência - quando você sente que pode adormecer se tiver oportunidade - geralmente é um sinal de que você precisa dormir mais. Fadiga - quando você se sente exausto, mas não consegue dormir - também pode indicar uma simples privação de sono, mas pode ser um sinal de um problema de saúde latente.

    A longo prazo, você pode minimizar as manhãs (ou tardes) grogue, mantendo um horário de sono o mais consistente possível, diz Vaughn. Faça exercícios pela manhã ou à tarde - não perto da hora de dormir, o que pode mantê-lo acordado - e faça algo relaxante antes de dormir para dar uma dica para seu corpo relaxar. E se você está cansado durante o dia, é melhor ir para a cama cedo do que dormir até tarde no dia seguinte.

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